Cómo relajar los músculos del cuello y los hombros en 8 remedios caseros

Para saber cómo relajar los músculos del cuello y los hombros, debe conocer las causas de los espasmos musculares y la tensión en los músculos del cuello y los hombros.

Causas de la tensión del cuello y los hombros.

Son muchas las causas de tensión y rigidez las cuales provocan dolor en el cuello y hombros, causas algunas de ellas son parte de nuestros malos hábitos diarios y algunas de ellas se deben a factores externos, estas son las causas más comunes:

  • Mala postura durante el sentado, como la postura de la cabeza hacia adelante o la flexión excesiva del cuello mientras se usa el teléfono móvil o la computadora portátil.
  • Usar el móvil durante mucho tiempo con mala posición del cuello o de los hombros.
  • Malas posiciones durante el sueño como dormir boca abajo o de lado con poco apoyo y una posición incómoda del cuello.
  • Dormir sobre una almohada o un colchón en mal estado
  • Deshidración debido a la falta de agua en el cuerpo.
  • Movimientos repentinos como una torsión repentina.
  • Levantar algo pesado que produce tensión muscular en el cuello y los músculos relacionados del hombro.
  • Trauma directo por caídas, golpes directos o accidentes de tráfico.
  • Cambio repentino de temperatura de un lugar caliente a otro frío.
  • Estrés y ansiedad
  • Llevar algo por ambos hombros o por un hombro durante un tiempo prolongado incluso es algo ligero como un móvil.
  • Estilo de vida sedentario.

Enfermedades y afecciones menos comunes que causan tensión muscular en el cuello y los hombros:

  • Hernia de disco cervical es la hernia de el disco entre cada 2 vértebras del cuello, lo que causa dolor y, a veces, se refiere a dolor y entumecimiento tanto en los hombros como en las manos.
  • Espondilosis de la columna cervical. es un tipo de artritis en la columna vertebral del cuello.
  • Espondilolistesis es el desplazamiento de una vértebra sobre otra en la columna del cuello.
  • Estenosis espinal que es el estrechamiento del canal espinal que causa compresión sobre los nervios espinales.
  • Condiciones de la articulación de la articulación temporomandibular Causar dolor referido al cuello y hombros.
  • Lesión por latigazo cervical es la lesión de los músculos y ligamentos alrededor de la columna vertebral del cuello debido al movimiento de rebote de la cabeza como ocurre en los accidentes de tráfico.

¿Cómo prevenir la tensión muscular en el cuello y los hombros?

Después de conocer las causas más comunes de tensión y rigidez muscular en el cuello y los hombros, aquí hablaremos sobre cómo prevenir la rigidez muscular en el cuello y los hombros antes de que ocurra.

Estos son los consejos más importantes que necesita saber:

  • Evite las posturas defectuosas y mantenga el cuello y los hombros en posición vertical con toda la columna, ya sea sentado, de pie o mientras usa el teléfono móvil o la computadora portátil.
  • Cuando esté sentado por un tiempo prolongado, siga moviéndose de vez en cuando y tome descansos cortos cada 30 minutos. para evitar la inactividad y la rigidez de los músculos del cuello y los hombros.
  • Evite el uso y la sujeción prolongados del móvil porque eso provocará tensión en los hombros y los músculos del cuello.
  • Use un collarín cervical si tiene un problema grave como una hernia de disco o estenosis espinal, especialmente al estar sentado o conducir durante mucho tiempo.
  • Evite dormir incómodo en malas posiciones del cuello o los hombros..
  • Usa un buen almohada cómoda o colchón para dormir para una mayor relajación en el cuello y los hombros.
  • Beber agua varias veces durante el día para evitar la deshidratación.
  • Evite cualquier movimiento repentino en su cuello y hombros. especialmente durante la práctica de deportes.
  • Cuando intentas levantar algo pesado pide ayuda para evitar tensiones en los músculos del cuello y los hombros.
  • Evita el estrés y la ansiedad.
  • Practica deportes y ejercicios ligeros. como caminar, nadar con regularidad.

¿Cómo relajar los músculos del cuello y los hombros del dolor por tensión?

Existen varios remedios caseros para aliviar el dolor y relajar los músculos del cuello y los hombros, que son:

  • Descanso

    El descanso es muy importante para relajar los músculos, y aquí nos referimos al descanso por dormir el tiempo suficiente por la noche al menos 7-8 horas, así como cuando hagas alguna actividad toma un descanso entre una parte y otra de esa actividad.

Terapia de hielo es una forma muy eficaz de aliviar el dolor, la hinchazón y relajar los músculos del cuello y los hombros utilizando una compresa de hielo adecuada cubra con una fina capa de toalla y colóquela sobre la zona dolorida con buen contacto durante 10 a 15 minutos.

Es muy efectivo usar la terapia con hielo en las primeras 48 a 72 horas después de la lesión o la tensión, pero está bien usarla después de ese período.

Terapia de calor es muy eficaz para aumentar la circulación y disminuir la rigidez de los músculos del cuello y los hombros, especialmente cuando se hace con ejercicios de estiramiento, pero es más adecuado para casos crónicos de rigidez muscular y articular.

Puedes usar una compresa caliente adecuada cubierto con suficientes capas de toalla para tolerar el calor en la piel, y aplíquelo en el área afectada durante 15 a 20 minutos.

Masaje es otra forma eficaz de relajar los músculos, aumentar la circulación y disminuir la rigidez de los músculos del cuello, los hombros y toda la columna.

Puede pedirle a alguien de su familia o amigo que le haga un masaje suave en el cuello y los hombros, pero evite el masaje en las primeras 48-72 horas en el área afectada, especialmente si hay enrojecimiento e hinchazón en esa área.

Como puede preguntarle a su médico o fisioterapeuta antes de hacerlo.

Otra forma de hacer un masaje por ti mismo es usando uno de estos masajeadores de espalda y cuello.

 

Para obtener la máxima relajación de los músculos del cuello y los hombros, ejercicios de estiramiento es una buena forma cuando lo haces después aplicar terapia de hielo / calor y hacer la terapia de masaje.

Entonces, cuando realiza la terapia de hielo / calor y el masaje antes de hacer ejercicios de estiramiento muscular, de esa manera prepara sus músculos y obtiene la máxima relajación que aliviará su dolor y rigidez muscular.

El beneficio de el cuello suave es mantener el cuello en posición erguida durante diferentes actividades, como estar sentado durante mucho tiempo o usar el teléfono móvil o la computadora portátil durante un tiempo prolongado, o durante la conducción, especialmente si tiene un problema grave como una hernia de disco o una lesión por latigazo cervical.

Otro beneficio de el cuello suave consiste en disminuir cualquier vibración o compresión en el disco espinal herniado o en los ligamentos o músculos afectados durante la conducción o la práctica de deportes como caminar y trotar.

  • Correctores de postura de hombros

Correctores de postura de hombro (aparatos ortopédicos) es útil en el control y corrige la postura de los hombros redondeados y la flexión hacia adelante de la columna (cifosis) que afectan la posición erguida de la columna cervical y provocan espasmos musculares en los músculos del cuello y los hombros.

Por lo general, estos correctores de postura de hombro se utilizan durante la realización de actividades diarias o la práctica de deportes para controlar el dolor y la posición durante una variedad de movimientos corporales, especialmente el cuello y los hombros, pero a veces provoca debilidad muscular si se utiliza durante mucho tiempo, por lo que debe consultar a su médico o fisioterapeuta.

Medicamentos analgésicos como AINE como ibuprofeno o aspirina son útiles para controlar el dolor, la inflamación y relajar los músculos del cuello y los hombros, pero no tratan el problema subyacente.

Antes de tomar cualquier tipo de medicación como los AINE tienes que leer el prospecto o consultar a tu médico o farmacéutico.

¿Cuándo tienes que visitar al médico?

Algunos casos de dolor de cuello y hombros hacen que sea muy importante consultar a su médico, como:

  • El dolor constante no responde a los medicamentos u otros remedios caseros, especialmente si ese dolor se prolongó durante varios días.
  • Dolor referido del cuello o los hombros. hasta el codo o la mano.
  • Entumecimiento u hormigueo de cualquier parte de sus extremidades superiores
  • Debilidad muscular progresiva de las extremidades superiores.
  • Fiebre o escalofríos incontrolados.
  • Trastornos del sueño debido al dolor y la rigidez.

Referencias: