El dolor ocasionado por la hernia discal es muy fuerte y recurrente, por eso si no se trata a tiempo ni se realizan cambios en el estilo de vida la enfermedad seguía avanzando. Por eso la importancia de realizar ejercicios para hernia discal ya que ellos son los que permitan frenar el avance de la enfermedad, y sobre todo desaparecer el dolor ocasionado.
A continuación presentamos los ejercicios para hernia discal más recomendados:
Ejercicio de Extensión (La cobra)
Contenido
Es el utilizado para pacientes con dolores en las extremidades inferiores; la finalidad es desplazar el dolor hacia la parte inferior de la espalda y luego desaparecerlo.
Consiste en una postura de inclinación hacia atrás, donde se procede a recostarse boca abajo, conocida también como decúbito prono, y se extiende lenta y gradualmente la parte inferior de la espalda empujando con los codos para levantar la parte superior del cuerpo manteniendo la cadera en el suelo.
Se debe mantener la postura 5 segundos al inicio, e ir aumentando hasta lograr mantenerla 30 segundos, donde se realicen 10 repeticiones.
Ejercicio para hernia discal de Extensión o Cobra Avanzado
Este es un ejercicio que se realiza en continuación al anterior. Donde el ejercicio de extensión o cobra se haya superado. Consiste en colocarse boca abajo o decúbito prono y empujar con las manos para levantase manteniendo al mismo tiempo la pelvis siempre en contacto con el piso.
Se mantiene la posición por un segundo con diez repeticiones. La idea es lograr mantener relajada la parte inferior de los glúteos y espalda para realizar un estiramiento sumamente leve.
Reprogramación lumbar en cuadrúpeda
Es un clásico de los ejercicios para hernia discal. Donde la persona se debe colocar en posición cuadrúpeda y realizar ciertos movimientos al mantener la posición.
La persona mantiene la postura de cuadrúpeda mientras levanta la pierna izquierda con el brazo derecho en simultáneo durante unos segundos, y luego cambio al elevar la pierda derecha con el brazo izquierdo. De esta forma logra ganar estabilidad y fortalecer la espalda.
Ejercicio para hernia discal Mahometano
Este ejercicio la persona se posiciona en cuadrúpeda como la anterior, con la ligera modificación de colocar las manos en una posición más adelantada.
Se procede a realizar movimientos del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Luego de esos movimientos, se procede a movimientos más amplios hacia atrás donde se logre flexionar caderas y rodillas. Luego desplazamos los brazos hacia adelante hasta bajar todo lo que el cuerpo permita.
Posición del Perro y Gato
Consiste en ubicarse en posición cuadrúpeda. Donde se realiza una posición de gato al curvar hacia arriba la espalda mientras se baja la cabeza y una posición de perro al curvar la espalda hacia abajo mientras se levanta la cabeza.
Cada posición se debe mantener durante 10 segundos y repetir 3 veces con descansos de 20 segundos; la finalidad de este ejercicio es mejorar el movimiento en la columna vertebral.
Ejercicio para hernia discal de Superman
Es un ejercicios para hernia discal donde se procede a acostarse boca abajo con tantos brazos como piernas estirados al máximo y el cuello sin flexionar, de manera que la cabeza esta con el cuello en línea recta con la espalda.
En esta posición comenzamos elevando los brazos y piernas al mismo tiempo, este movimiento logra una completa extensión al intentar separar o alejar las extremidades superiores e inferiores.
Las posiciones estirados se mantienen por 5 segundos y se repiten 3 veces, con descansos de 10 segundos. Es importante señalar que los movimientos deben ser realizados con cuidado y lentamente. Para garantizar un buen ejercicio y evitar lesiones.